การคำนวน หาค่า BMR,TDEE การคำนวนค่าพลังงานแคลอรี่เพื่อใช้ในการวางแผนลดน้ำหนัก

0
62

ค่า BMR คือค่าพลังงานพื้นฐาน ที่ร่างกายของเราต้องใช้ ซึ้งเป้นพลังงานที่ใช้กับระบบร่างกาย TDEE คือ เป็นค่าพลังงานที่เราใช้ในกิจกรรมประจำวันในแต่ละวัน


ทั้งการวัดค่า BMR,TDEE เราจะต้องวัดค่าดัชนีร่างกายหรือค่า BMI ซึ่งเป็นตัวเลขคัดกรองสุขภาพเบื้องต้น ว่าเรามีน้ำหนักตัว มวลร่างกายที่ได้มาตรฐานแค่ไหน ผอมเกินไป หรืออ้วนเกินไป เพื่อนำมาปรับพฤติกรรม

การวัดมวลดัชนีของร่างกาย BMI

คนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน หลายๆคนก็อยากจะเริ่มลดน้ำหนักของตัวเอง แต่อย่างที่เรารู้กันว่า การลดน้ำหนัก หรือการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีนั้น หัวใจจะเป้นตัวปรับสมดุลกับการใช้พลังงาน และการรับพลังงาน โดยที่ตัวเราเองจะต้องเช็ค และรู้ปริมาณของพลังงานที่เราได้รับเข้าไปด้วย ว่าเหมาะสมกับร่างกายของวเรารึเปล่า

ขั้นตอนแรกคือการคำนวนพลังงานเพียวๆ BMR ที่ร่างกายเราใช้กับระบบอวัยวะภายในร่างกาย แค่การนอนเฉยๆของเราก็ใช่พลังงาน หรือเพียงแค่เรานั่งหายใจเฉยๆร่างกายเราก็ใช้พลังงานแล้ว

การวัดปริมาณเผาผลาญแครอลี่ของร่างกาย BMR – TDEE

ขั้นที่สอง เครื่องคำนวนแสดงผลค่าพลังงานที่ร่างกายจะต้องใช้ในกิจกรรประจำวัน TDEE ซึ่งในแต่ละวันนี้เราจะมี TDEE ที่ไม่เท่ากัน พอมาถึงขั้นตอนนี้ เราจะมีการเผาผลาญพลังงานออกจากร่างกายถึง 2 ทางด้วยกัน โดยส่วนนี้ คนที่ลดน้ำหนักจะเน้นไปที่ส่วย TDEE การคาดิโอ การออกกำลังกายเพิ่มเติม เช่นการเคลื่อนไหวร่างกาย หรือการออกกำลังกาย

เมื่อได้ทั้ง 2 ค่านี้ BMR และ TDEE เรียบร้อยแล้วจึงค่านั้นมาคำนวน รวมกันกับเป้าหมายของน้ำหนักที่เราต้องการ ร่วมกับระยะเวลา เพื่อให้ได้ปริมาณแคลอรี่ที่เราต่อเผาผลาญใน 1 วัน เมื่อเราคำนวนได้แล้ว เราก็จะสามารถวางแผนกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ว่าเราควรใช้พลังงานกับการออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน ควรกินแค่ไหน เพื่อไม่ให้ร่างเข้าสู่สภาวะขาดสารอาหารได้ หรือหักโหมออกกำลังจนเกินไป

เพื่อที่จะให้ตัวเลขใกล้เคียงความเป็นจริง ควรจะใส่ข้อมูลตัวเลขตามจริง และตั้งเป้าลดน้ำหนักตามที่คิดว่า สามารถทำได้จริงๆ ในระยะเวลานั้น ข้อควรแนะนำ ไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป ควรลดน้ำหนักในปริมาณ 2 – 3 กิโลกรัมต่อระยะเวลา 30 วัน ไม่งั้นมันจะกลายเป็นการทำร้ายสุขภาพของเราแทน

การคำนวนหาค่าต่างจะแม่นยำหรือไม่ ก็ขึ้นอยู่กับความตั้งใจ และความมีวินัยในการออกกำลังกาย คุมอาหาร ความตั้งใจที่จะลดหุ่นของเรา การที่เราวัดค่าแบบนี้ขึ้นมา เหมือนเป็นการตั้งเป้าหมายไว้ เพื่อให้เราลดหนักอย่างมีประสิทธิภาพ หรือทำให้เราไม่ไขว้เขว้นั้นเอง แต่อย่างที่บอกไปตอนแรก การที่เราจะทำให้ได้ตามเป้านั้น ก็ยังขึ้นอยู่กันวินัยในการออกกำลังกายของเรานั้นเอง

 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here