BULK การสร้างกล้ามเนื้อ ผอมเกินไป ควรจะทำอย่างไร !?

0
34

อยากดูตัวหนาขึ้น ผอมเกินไปอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อแบบธรรมชาติกับ การเร่งมวลกล้ามเนื้อต่างกับอย่างไร !?


คำว่า BULK เป็นศัพท์ที่ไม่มีอยู่จริงนะ แต่เป็นการแสลงมาจากคำ HULK ฮีโร่ตัวเขียวนั้นแหละ การ BULK หรือให้เข้าใจง่ายๆเลยคือ การกินเยอะกว่าที่ใช้ มาถึงตรงนี้ หลายๆคนคงคิดแล้วซินะ ว่า ไปกินบุฟเฟ่ต์ก็ได้ กินเยอะๆ เดี๋ยวก่อน!!  การกินมากมายที่ใช้ เราจะต้องคำนึงถึง สารอาหารที่จะได้รับ และปริมาณแคลอรี่ด้วยนะ

การ Bulk คือการเอาพลังงานไปสร้างกล้ามเนื้อ แน่นอน ว่าการที่เรามีปริมาณแคลอรี่ ก็จะทำให้เรามีแรง เราจึงต้องออกแรง ออกกำลังกายเพื่อที่จะให้ เอาพลังงานตรงนั้นไปสร้างเป้นกล้าม ถ้าเกิดกินเยอะอย่างเดียว ลงพุงแน่นอน

การ Bulk ส่วนใหญ่แล้วมักนิยมทำกันในหมวดพวกนักกีฬา การที่เราเสริมสร้างกล้ามเนื้อขึ้น ไม่ใช่แค่ว่าจะทำให้เราตัวใหญ่อย่างเดียวนะ การที่เรากินแคลอรี่เข้าไปมากๆแล้ว จะทำให้เรามีแรง >> ออกกำลังกายได้มาขึ้น >> ทนแรงกดดันได้มากขึ้น ( เหนื่อยยากขึ้น ) >> อึดขึ้น หรือวิ่งได้นานขึ้น >> สมรรถณะร่างกายเพิ่มขึ้น

โดยผลรวมก็คือ ร่างกายของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นนั้นเอง แน่นอน การกินเยอะขึ้น ก็จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแกร่งขึ้นจากการที่เราสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น

การเพิ่มมวลของร่างกายแบบธรรมชาติ กับการเร่งสร้างมันขึ้นมาต่างกันยังไงหละ ??

ต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่ามวลร่างกายมีปัจจัยในการสร้างยังไงบ้าง

กินสารอาหารครบถ้วน >> ได้พลังงานแคลอรี่ >> ออกกำลังเผาผลาญแคลอรี่ >> ได้กล้ามเนื้อ

การกินให้ครบสารอาหาร แน่นอนว่าเราต้องกินให้ครบทั้ง 5 หมู่ แต่เมื่อเราเริ่มทำการกินแบบBULK สิ่งที่เราจะกินเพิ่มเข้าไป จะแหล่งสารอาหารที่ให้ โปรตีนเป็นหลัก จากนั้นก็เป็นสารอาหารคาร์โบไฮเดรต และไขมัน

โปรตีนเป็นตัวหลักในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คงเคยได้ยินว่า “อยากมีกล้ามก็กินอกไก่เยอะๆซิ” จริงๆแล้วก็ถูกครึ่งนึงนะ นอกจากว่าเราจะกินโปรตีนเข้าไปแล้ว เรายังต้องเพิ่มปริมาณของ คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ซึ่น สารอาหาร 2 ชนิดนี้จะทำให้เรามีแรงมากขึ้นนั้นเอง เมื่อเรากินมาขึ้น เราก็ต้องออกกำลังกายให้มากขึ้นด้วย

การกินมากกว่าที่ใช้ เพื่อให้เหลือส่วนที่นำไปพัฒนากล้ามเนื้อ ร่างกายของคนเรา ควรได้รับปริมาณโปรตีนต่อวัน เท่าน้ำหนักตัว เช่น คนหนัก 60 กิโลกรัม ก็ควรได้รับโปรตีนวันปริมาณ 60 กรัม โดยอกไก่ 100 กรัมก็ให้ปริมาณโปรตีนที่สูงถึง 31 กรัมแล้ว แบบนี้กินแค่ 200 กรัม เราก็ได้โปรตีนตามน้ำหนักตัวแล้ว

แต่การBULK ที่แนะนำนั้น เราควรจะกินโปรตีนให้ได้ถึง 2 เท่าของน้ำหนักตัวด้วยกัน เพื่อให้สารอาหารประเภทโปรนั้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นเอง

ปัจจัยการสร้างกล้ามเนื้อแบบธรรมชาติ

ถ้าถามว่าการสร้างกล้ามเนื้อแบบธรรมชาติเป็นยังไง สำหรับคนที่ต้องการเสริมสร้างสมรรถณะของร่างกายแล้ว อันดับแรกเลยคือ เป้าหมาย >> วินัย >> ความสม่ำเสมอ เราเองจะต้องวินัยในการกิน กับการออกกำลังควบคู่กันไป บางคนเริ่มBULK ด้วยการกินอาหารเพิ่ม มื้อ เข้าไป จากวันละ 3 มื้อ เป็นวันละ 5 – 6 มื้อด้วยกัน หรือบางคนใช้วิธีการเพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ

และแน่นอนว่า การจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบนี้ ไม่สามารถจะทำให้ได้ผลในช่วงระยะเวลาสั้นๆ เพราะฉะนั้นเราเองก็จะต้องมีวินัยในการออกกำลังกายเช่นกัน หรือบางคนอาจจะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของตัวเองไปเลยก็ได้

ปัจจัยการสร้างกล้ามเนื้อแบบเร่งมวลกล้ามเนื้อ

นี้ไม่ใช่วิธีการโกงร่างกายแต่อย่างใด แต่เป็นการกินสารอาหารที่เพิ่มถึงในปริมาณที่มากๆ อย่างเช่นการที่เรา กินเวย์โปรตีน หรือ ก็นมไฮโปรตีนนั้นเอง แล้วก็กินอาหารในปริมาณมากๆ เป็นจำนวนหลายมื้อต่อวัน แน่นอนกว่าการทำแบบนี้ร่างกายเราในช่วงแรกจะปรับตัวไม่ทัน อาจจะทำเกิดอาการบวมได้ เพราะฉะนั้น แนะนำว่าให้เริ่มจากการค่อยทำการBULK ในช่วงแรกเริ่มไปก่อน แล้วค่อยปรับมาเป้นการทำแบบเร่งรัดนั้นเอง

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here