พุงป่อง หน้าท้องไม่แบนราบ ทำยังไง ไปดู !!

0
49

ปัญหาของใครหลายๆคน พุงป่อง ผอมแต่มีพุงทำยังไงดี !?


พุงยื่น พุงป่อง คงเป็นปัญหาของใครหลายๆคน โดนเฉพาะสาวๆ ซึ่งแน่นอนว่าการที่ใส่เสื้อผ้าแล้วมีพุงยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัดนั้น ยิ่งทำให้เราสูญเสียความมั่นใจไปเป็นอย่างมากเลย

รึบางคนออกกำลังกายลดพุงแล้ว เล่นหน้าท้อง ซิทอัพเป็นประจำ ทำไมพุงไม่ยุบ หรือยุบช้า แทบไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงเลย มันเป้นเพราะอะไรกัน เดี๋ยววันนี้ เราจะมาลองอธิบายให้ฟังกันนะ

อันดับแรกก่อน เราต้องมาทำความรู้จักกับการพุงป่อง พุงใหญ่แบบนี้ เกิดจากอะไร เราถึงจะแก้กันได้อย่างถูกจุด

  • พุงป่องเพราะไขมันเยอะ แบบนี้จะมีความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ
  • พุงป่องเพราะว่ากล้ามเนื้อตรงหน้าท้องไม่แข็งแรง อาจจะทำให้เกิดการปวดเมื่อยตามร่างกาย
  • และพุงป่องเพราะบวมน้ำ

กล้ามเนื้อท้องจริงๆแล้ว เป็นกล้ามเนื้อที่แต่ละคนจะมีไม่เหมือนกัน บางคนจะมี 6 มัด บางคนจะมี 8 มัดแล้วแต่คน โดยกล้ามเนื้อตรงหน้าท้องของคนเราจะมีอยู่ 3 ส่วนหลักๆคือ

  • Rectus abdominis หรือก็คือกล้ามช่องท้อง 4 6 8 pack ของแต่ละคน
  • Transversus abdominis กล้ามเนื้อส่วนท้องล่าง
  • Obliques เป็นกล้ามเนื้อด้านข้างท้องทั้ง 2 ข้างที่มีลักษณะคล้ายเกล็ดปลา

การที่เราจะมีกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้ไม่แข็งแรง ปัจจัยหลักๆก็จะมี

  • ไม่ดูแลเรื่องอาหารการกิน แน่นอนว่าถ้ากินไขมันเข้าไปเยอะๆเกินความจำเป็น จะเกิดผลเสียแน่นอน รวมไปถึงการกิน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย กินแป้งมากจนเกินไป จนทำให้เกินเป็นไขมันสะสม บดบังกล้ามเนื้อหน้าท้องได้
  • การไม่ได้ออกกำลัง เผาผลาญไขมัน อย่างคาร์ดิโอ หรือการนั่งแช่อยู่กันที่ไม่ขยับร่างกายในกิจกรรมประจำวัน หรือ การไม่ใช้พลังงานเลยทำให้การเผาผลาญพลังงานต่อวันน้อยมาก
  • การพักผ่อนที่เพียงพอ ตรงนี้สำคัญมากๆ การนอนพักผ่อน 7 – 9 ชั่วโมงจะช่วยทำให้ร่างกายเราเกิดกระบวนการซ่อมแซมตัวเอง รวมไปถึงการสร้างกล้ามเนื้อ และเซลล์ใหม่ แน่นอนว่า ถ้าหากเราพักผ่อนน้อย และออกกำลังกายไม่เพียงพอ เราก็จะมีไขมันสะสมนั้นเอง

แนวทางแก้ไข แก้ยังไงดี

มาถึงตรงนี้แล้ว อยากจะบอกเลยว่า การลดพุงนั้นไม่ใช่เรื่องที่ยากเลย เชื่อว่าใครหลายๆคนก็ทำได้กัน อยากให้คนที่อ่านมาถึงตรงนี้ คิดว่าเสมอว่า การที่เราลดพุง และสร้างกล้ามเนื้อขั้น เปรียบเสมือนการที่เราสร้างกล้ามเนื้อ ขึ้นมาแทนที่ไขมันในช่องท้องของเรานั้นเอง เพราะฉะนั้น อาจจะมีการ ลดลงของน้ำหนัก หรือ น้ำหนักแทนไม่ลดลงกันเลย แต่นั้นก็คือ เราได้สร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทน น้ำหนักที่ได้มาแทนนั้นก็จะเป้นน้ำหนักของกล้ามเนื้อ นั้นเอง

เพราะฉะนั้น สาวๆอย่าหัวเสียกันนะ ที่ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักเราไม่ลดลง แต่ลองส่องกระจก เปรียบเทียบตัวเองกันดู จะเห็นได้ชัดเลย ร่างกายของเราไม่ได้มีแค่การเผาผลาญพลังงานอย่างเดียว ในขณะเดียวกันก็ยังมีการสร้างมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย

การลดพุงที่ง่ายที่สุดเลย ก็คือการออกกำลังให้ถูกต้อง

  • ปรับพฤติกรรมการกินให้เน้นการกินโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และควรจะเป็น Lean Protein และควรกินให้ได้ปริมาณ 2 – 2.4 เท่าของน้ำหนักตัวเลยที่เดียว เพื่อห้ำด้ปริมารโปรตีนไปสร้างเสริมกล้ามเนื้อ แล้วถามว่าถ้ากินน้อยกว่านี้ไม่ได้หรอ การกินโปรตีนน้อยกว่าระดับนี้ ร่างกายของเราจะนำเอาโปรตีนที่ได้นั้นไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ จนหมด ไม่เหลือให้เก็บไว้สร้างกล้ามเนื้อเลยนั้นเอง
  • ออกกำลังด้วยการ คาร์ดิโอ ได้ทุกประเภทไม่ว่าจะเป็น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือการทำ HIIT ก็ได้เช่นกัน เพื่อให้ร่างกายของเราได้ขยับตลอดเวลา และเพิ่มความเข้มข้นขึ้น และความสม่ำเสมอเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ ละไขมันในร่างกายของเรานั้นเอง
  • ที่สำคัญที่สุด คือการพักผ่อน การนอนให้ได้ 7 – 9 ชั่วโมงเป็นการพักผ่อนร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาซ่อมแซมเซลล์ หรือสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่

 

Trip *

ท่าออกกำลังกายทที่นิยม และเป็นการบริหารหน้าท้อง ฝึกหน้าท้องได้ดี มาก

ท่า Plank

ท่า Crunch

ท่า Side plank

ท่า Wood Chop

 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here