Cheat Day และ Cheat Meal  ต่างกันยังไง

0
34

หลายๆคนคงเคยได้ยิน คนที่คุมน้ำหนัก หรือคุมการกินส่วนใหญ่จะมี Cheat Day และ Cheat Meal มันจะต่างกันยังไงหละ


หลายๆคนที่ออกกำลัง ก็มักจะมีการคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย ซึ่งเรามักจะได้ยินคำว่า วันนี้ Cheat Dayถ้าให้เข้าใจง่ายๆก็คือ วันนี้จะกินเยอะเป็นพิเศษและกินอะไรที่อยากกิน แต่ถ้าเรากินมากจนเกินไป หรือเราขาดการควบคุม เราก็จะกินไขมัน หรือแป้งมากจนเกินไปก็ได้

แล้วทำยังไง เราถึงจะ Cheat ได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด เมื่อเราทำการเริ่มออกกำลังกายกัน หลายๆคนก็จะทำการคุมอาหารไปด้วย แต่การกินอาหารคลีน หรือคุมกินอาหาร มันก็มักจะทำให้เราเบื่อแน่นอน การกิน Cheat Dayบางทีหลายๆคนเลือกที่จะกิน บุฟเฟ่ไปเลย หรือกินแต่ขนมไปเลย แต่แน่นอน ถ้าจะทำให้คุมได้อย่างประสิทธิภาพที่สุด เราก็ยังต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่กินด้วย

Cheat Day หรือที่เราเรียกกันง่ายๆกันเลยก็คือ กินตามใจปากเลย วันนึง ( Cheat แปลว่า โกง ) หรือก็คือการโกงร่างกายหลังจากที่เราคุมอาหารมาทั้งอาทิตย์นั้นเอง มี Diet ก็ต้องมี Cheat Dayการ Diet นั้น คือการทำเพื่อลดไขมันส่วนเกิน เป็นช่วงเวลาที่เราจะต้องจำกัดการกินอาหาร ชนิดอาหาร และปริมาณของสารอาหารให้พอเหมาะ ทั้ง โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ ไขมัน หรือรวมกระทั่ง โซเดี่ยม

โดยจะต้องทำอย่างเคร่งครัด จึงทำให้คนที่ทำ Diet ส่วนใหญ่จะต้องควบคุมตัวเอง ไม่กินตามใจปากเลย เพราะการกินอาหารคลีน รึกินอาหารแบบควบคุม ซึ่งแน่นอนเลยว่ามันอาจจะไม่ได้กินของอร่อย เพราะการที่เรามีไขมันมากจนเกินไป หรือที่เรียกว่าอ้วนนั้น มากจากการที่เรากินอาหารอย่างตามใจปาก และได้รับแคลอรี่มากจนเกินไป ได้มากกว่าที่เราใช้นั้นเอง

แต่เมื่อเราทำการคุมการกินมาเป็นเวลานาน มันก็จะมีช่วงที่ให้พัก หรือการโกงที่เรียกว่า Cheat Dayเป็นการปลดปล่อยการกินของเราใน 1 วันนั้นเอง

Cheat Meal อารมณ์เหมือนกันกับ Cheat dayแต่เป็นการกิน ใน 1 มื้อที่เยอะมากๆ ตามที่เราอยากกิน แต่จะไม่ใช่ว่า เราจะกินแต่ของหวาน หรือ ไขมันล้วนเลย แต่เราจะต้อง คำนึงถึงสารอาหารต่างๆที่เราจะได้เหมือนกัน เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดมากจนเกินไป เราจึงต้องมี Cheat Day Cheat meal เพื่อไม่ให้เราเบื่อ และได้เป็นการปลดปล่อยตัวเอง แต่แน่นอนว่าไม่ใช่ กินมากสุดๆจนไม่สนใจเรื่อง สารอาหาร เพราะถ้าเกินเรามุ่งมั่นตั้งใจจะกิน Cheat Day Chaet meal ของเราในปริมาณที่มากจนเกินไป สิ่งที่เราทำมา คุมอาหารออกกำลังกาย อาจจะรวนหมดเลยก็ได้  เพราะถ้าเรากินไขมันมากจนเกินระดับความเผาผลาญจนเกินไป ทำให้คนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายก็มักจะมี Cheat Meal หรือ Free Meal นั้นเอง

แล้วทำไมถึงจะต้องมี Cheat meal คำว่า Cheat meal หมายถึงอาหารที่ให้พลังงานสูง ไม่ว่าจะเป็นพลังงานจากไขมัน หรือโปรตีน แป้ง และน้ำตาล รวมไปถึงโซเดียม แต่ไม่ควรจะเยอะมากจนเกินไป การที่เราทำการ Diet และออกกำลังกาย Diet กินน้อย กินแบบคุม แล้วออกกำลังกาย

ระบบเผาผลาญของเราจะคงที่จากการที่เราทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นประจำ เรียกว่า Caloric Deficit คือการที่ร่างกายเราจะจดจำระบบการเผาผลาญให้สอดคล้องกับกิจกรรมและการกินอาหาร ให้ว่ากันง่ายๆก็คือ กินน้อย ร่างกายเราก็จะเผาผลาญต่ำลง เพราะฉะนั้น เราก็ต้องมีการปรับระบบเผาผลาญเรา จากการที่เรากิน Cheat Meal นั้นเอง

ด้วยเหตุนี้ เราจึงควรจะมี Cheat Meal Cheat Day เป็นอาหารที่ให้พลังงานในปริมาณสูง ที่ไม่สูงจนเกินไป ทุกๆ 2 สัปดาห์ โดยเราคำนวนจากการใช้ปริมาณแคลอรี่ในร่างกายของเรา เพื่อจัดสรรค์ปริมาณในการกินนั้นเอง

 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here