เมนู สลัดแรปทูน่า เมนูคลีนโปรตีนเยอะ วิตามินและสารอาหารครบถ้วน
เมนู สลัดแรปทูน่า เหมาะกับการกินเป็นอาหารเช้า กินง่าย ทำง่าย ครบทุกสารอาหาร อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ เมนู แรปสลัดทูน่า จะใช้แป้ง ตอติญ่า หรือแป้งอันเดียวกันกับ เคบับ เพื่อให้ ได้เคี้ยวมากกว่าเดิม ซึ่งจะทำให้อร่อยขึ้นนั้นเอง
วัตถุดิบ เมนู สลัดแรปทูน่า
- แป้งตอติญ่าโฮลวีท 4 แผ่น
- ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง
- แครอทหั่นเต๋าเล็ก ¾ ถ้วย
- ข้าวโพดหวานแช่แข็ง 2 ช้อนโต๊ะ
- ถั่วลันเตาแช่แข็ง 2 ช้อนโต๊ะ
- ถั่วแดงแช่แข็ง 2 ช้อนโต๊ะ
- กรีกโยเกิร์ต ½ ถ้วย
- เกลือ 1 ½ ช้อนชา
- พริกไทย ½ ช้อนชา
- ผักสลัด ตามชอบ
วิธีทำ เมนู สลัดแรปทูน่า
- นำข้าวโพดหวาน ถั่วลันเตา และถั่วแดงแช่แข็งมาละลาย โดยใช้ไมโครเวฟ ใช้เวลา 30-60 วินาที
- นำทูน่าออกจากกระป๋อง บีบน้ำออกให้ได้มากที่สุด แล้วยีให้เนื้อทูน่ากระจายตัวออกจากกัน
- ใส่แครอท ข้าวโพดหวาน ถั่วลันเตา ถั่วแดง และกรีกโยเกิร์ต ปรุงรสด้วยเกลือป่นและพริกไทย จากนั้นคลุกเคล้าให้เข้ากัน
- ตั้งกระทะให้ร้อน แล้วนำแผ่นแป้ง ตอติญ่า ไปจี้อุ่นให้สุกดี ประมาน 20 -30 วินาที
- นำแป้งที่สุกแล้ว มาวางผักสลัดตรงกลางแป้ง เป็นแนวยาว
- วางไส้ทูน่า ลงไปด้านบน แล้วค่อยเริ่มห่อ
- ห้อแรปโดยพันแป้ง ม้วนให้เป็นทรงกระบอก
- ตัดครึ่งแนวเฉียงเพื่อความสวยงาม
เมนูนี้ ออกจะทำง่าย มีประโยชน์ เอาใจคนที่เบื่อกับการกินทูน่ากระป๋องกันจนเบื่อได้เลย
