เมนูอาหารคลีน เมนูปลา สลัดแรปทูน่า เมนูอาหารคลีน เอาใจคนรักสุขภาพ

0
19

เมนู สลัดแรปทูน่า เมนูคลีนโปรตีนเยอะ วิตามินและสารอาหารครบถ้วน


เมนู สลัดแรปทูน่า เหมาะกับการกินเป็นอาหารเช้า กินง่าย ทำง่าย ครบทุกสารอาหาร อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ เมนู แรปสลัดทูน่า จะใช้แป้ง ตอติญ่า หรือแป้งอันเดียวกันกับ เคบับ เพื่อให้ ได้เคี้ยวมากกว่าเดิม ซึ่งจะทำให้อร่อยขึ้นนั้นเอง

วัตถุดิบ เมนู สลัดแรปทูน่า

  1. แป้งตอติญ่าโฮลวีท 4 แผ่น
  2. ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง
  3. แครอทหั่นเต๋าเล็ก ¾ ถ้วย
  4. ข้าวโพดหวานแช่แข็ง 2 ช้อนโต๊ะ
  5. ถั่วลันเตาแช่แข็ง 2 ช้อนโต๊ะ
  6. ถั่วแดงแช่แข็ง 2 ช้อนโต๊ะ
  7. กรีกโยเกิร์ต ½ ถ้วย
  8. เกลือ 1 ½ ช้อนชา
  9. พริกไทย ½ ช้อนชา
  10. ผักสลัด ตามชอบ

วิธีทำ เมนู สลัดแรปทูน่า

  • นำข้าวโพดหวาน ถั่วลันเตา และถั่วแดงแช่แข็งมาละลาย โดยใช้ไมโครเวฟ ใช้เวลา 30-60 วินาที
  • นำทูน่าออกจากกระป๋อง บีบน้ำออกให้ได้มากที่สุด แล้วยีให้เนื้อทูน่ากระจายตัวออกจากกัน
  • ใส่แครอท ข้าวโพดหวาน ถั่วลันเตา ถั่วแดง และกรีกโยเกิร์ต ปรุงรสด้วยเกลือป่นและพริกไทย จากนั้นคลุกเคล้าให้เข้ากัน

  • ตั้งกระทะให้ร้อน แล้วนำแผ่นแป้ง ตอติญ่า ไปจี้อุ่นให้สุกดี ประมาน 20 -30 วินาที
  • นำแป้งที่สุกแล้ว มาวางผักสลัดตรงกลางแป้ง เป็นแนวยาว

  • วางไส้ทูน่า ลงไปด้านบน แล้วค่อยเริ่มห่อ
  • ห้อแรปโดยพันแป้ง ม้วนให้เป็นทรงกระบอก

  • ตัดครึ่งแนวเฉียงเพื่อความสวยงาม

เมนูนี้ ออกจะทำง่าย มีประโยชน์ เอาใจคนที่เบื่อกับการกินทูน่ากระป๋องกันจนเบื่อได้เลย

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here