ประโยชน์ของอะโวคาโด้ ศาสตราวุธของคนกินคลีน

0
24

ประโยชน์ของอะโวคาโด้ อาวุธลับของคนกินคลีน หลายคน จะเป็นยังไง


รู้จักอะโวคาโด้กันมั้ย ผลไม้ที่มีผิวหนังขรุขระ เนื้อด้านในสีเขียว ดูประโยชน์ของอะโวคาโด้กัน

อะโวคาโด้นั้น เป็นผลไม้ที่เราหลายๆคน จะได้ยินชื่อของมันกันมานานมากๆแล้ว แต่เชื่อเลยว่า ในที่นี้ มีหลายคนที่ยังไม่เคยรับประทานกัน อะโวคาโด้เป็นผลไม้ของ ประเทศทางฝั่งเมืองหนาว แต่ปัจจุยัน คนไทยอย่างเราๆเอง ก็นิยมรับประทานกันมากขึ้นแล้ว

โดยปกติแล้ว อะโวคาโด้เองก็จะมีหลากหลายสายพันธุ์ ที่แตกต่างกันออกไป ทั้งเรื่องเนื้อข้างใน รสชาติ และรูปทรงของผล โดยที่บ้านเราเอง ประเทศไทย ก็มีการปลูกอะโวคาโด้แล้วเหมือนกัน โดยผลของอะโวคาโด้ที่ปลูกในบ้านเรานั้น จะมีผิวด้านนอกที่เรียบมัน และสีเขียวสด เมื่อเทียบของต่างประเทศที่ ผิวจะขรุขระ และผิวเปลือกสีน้ำตาล

ประโยชน์ของอะโวคาโด้

กินอะโวคาโด้ ให้ได้ ประโยชน์ของอะโวคาโด้ มากมาย

หลายๆคนที่เคยทานอะโวคาโด้นั้น จะรู้ดีว่า ปริมาณที่เราควรกินต่อวันนั้น ประมาณครึ่งผล ถึง 1 ผลต่อวัน เนื่องจากในอะโวคาโด้เองนั้นก็มีไขมัน ที่ให้พลังงานที่สูง แต่ก็ยังเป็นไขมันที่ดี ที่สำคัญอะโวคาโด้ จะทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องมากยิ่งขึ้น เมื่อกินร่วมกันกับอาหารอย่างอื่น

อะโวคาโด้ควรจะกิน ผลที่สุกกำลังดี หรือถ้าเราเลือกกินผลที่ยังดิบอยู่ จะทำให้รู้สึกเหม็นเขียว ขม อาจจะทำให้มีอาการปวดหัวได้ การที่เราจะเลือกดูอะโวคาโด้ที่สุกแล้วนั้น ส่วนใหญ่แล้ว จะเลือกดูจากการ บีบผลของอโวคาโด้กัน ถ้าบีบผลของอะโวคาโด้แล้ว รู้สึกนิ่มๆ นั้นแสดงว่า ผลนั้นพร้อมกิน หรือสุกดีแล้วนั้นเอง

อะโวคาโด้นั้น ถือเป็นอาหารสุขภาพ ที่นิยมกันอยู่ในช่วงนี้ มีทั้งวิตามิน และแร่ธาตุอยู่ในปริมาณมาก แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ และยังมีไขมันดีอยู่เยอะอีกด้วย ประโยชน์ของอะโวคาโด้ มีหลายด้านมากๆ ทั้งด้านการ บำรุงสมอง บำรุงสายตา ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง ถือจะมีไขมันในปริมาณที่สูงถึง 15 กรัม แต่ทั้งหมดนั้นก็เป็นไขมันดี

ประโยชน์ของอะโวคาโด้ ที่เห็นได้ชัดเลยก็จะมี

  • มีไขมันชนิดดีที่เยอะมากๆ ให้ผลอะโวคาโด้จะมีไขมันมากขึ้น 15 กรัม แต่ก็เป็นกรดไขมันชนิดดี กรดไขมันไม่อิ่มตัว มากถึง 70% ของปริมาณทั้งหมด ซึ่งเป็นตัวช่วยบำรุงการทำงานของหลอดเลือดแดง แถมยังมี ไตรกลีเซอไรด์ ที่ช่วยลดอาการเสี่ยงการเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจด้วย
  • ช่วยบำรุงระบบประสาท สมอง และบำรุงสายตา ในอะโวคาโด้มีสารที่เรียกว่า กรดโอเลอิก ซึ่งเป็นตัวช่วยในการบำรุงระบบต่างๆ ของประสาท และสมอง รวมไปถึงบำรุงสายตาอีกด้วย
  • รักษาดวงตาได้เป้นอย่างดี ผลของอะโวคาโด้จะมี สารลูทีน และ ซีแซนทีนอยู่ในปริมาณมาก มีประโยชน์ในการช่วยดูแลรักษาดวงตาของเรา ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเกี่ยวกันต้อกระจกในดวงตา
  • มีโพแทสเซียมสูง เช่นเดียวกันกับ เซเลอรี่ ซึ่งจะเป็นตัวช่วยในการช่วยลดความดันในเลือดได้
  • มีไฟเบอร์ที่สูงมากๆ เป็นตัวช่วยในการขับถ่าย ด้วยไฟเบอร์ที่มีมากถึง 6 – 7 กรัมของผลอะโวคาโด้

อะโวคาโด้นั้นมีประโยชน์มากก็จริง แต่ก็มีข้อควรระวังเช่นเดียวกัน ใน 1 วันนั้น เราไม่ควรกินอะโวคาโด้เกิน 1 ลูก ยิ่งในผู้สูงอายุแล้ว ไม่ควรกินเกิน ครึ่งลูก ด้วยสารอาหาร และปริมาณของไขมัน ถ้าเกิดเรากินเกินที่แนะนำ จะทำให้เราได้สารอาหารมากจนเกินไป จะทำให้ไปสะสมจนกลายของเสียได้

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here