กินยังไง ยิ่งกิน ยิ่งผอม ทำยังไง ไปดู !!

0
83
ยิ่งกิน ยิ่งผอม

ยิ่งกิน ยิ่งผอม 5 เทคนิค เราจะกินเยอะก็ได้ ถ้าเราออกกำลังกายมากพอๆกับ การกินของเรา ดูเทคนิคง่ายๆ ในการลดไขมันและลดน้ำหนัก


ยิ่งกิน ยิ่งผอม เป็นวิธีการลดน้ำหนัก และควบคุมอาหาร โดยที่เรานั้นจะลดปริมาณของไขมันไปพร้อมๆกันด้วย โดยมีวิธีการหลักๆอยู่ 2 วิธี คือ ควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย เป็นการทำงานที่ควบคู่กัน นั้นคือ ยิ่งกินเยอะ ก็ต้องยิ่งออกกำลังกาย หรือมีกิจกรรมที่เยอะขึ้นตามไปด้วย การควบคุมอาหารเอง จะช่วยให้เราได้รับพลังงานและสารอาหารอย่างพอดีไม่เกินความต้องการ และการออกกำลังกายเป็นการเน้นการเผาผลาญพลังงานในปริมาณมากนั้นเอง

ยิ่งกิน ยิ่งผอม คือการกินโดย คิดถึงกิจวัตรประจำวันของเรา รวมไปถึงการเผาผลาญพลังงานในร่างกายต่อวัน เน้นว่า ต่อวันด้วยนะ แน่นอนว่า เป็นการกิน ผสมไปกับการออกกำลังกาย โดนปกติแล้ว การเผาผลาญพลังงานของร่างกายเรา แม้การนอน ก็จะช่วยเผาผลาญพลังงานเช่นกัน แต่ถ้าเรายิ่งออกกำลังกาย เพื่อการเผาผลาญพลังงาน ร่างกายของเราก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นนั้นเอง

การคุมอาหาร ไม่ใช่การอดอาหารนะ

ได้ยินเรื่องการควบคุมอาหารแล้ว ชอบคิดกันไปว่า จะต้องอด หรือ งดมื้อ กิน มื้อ ต้องกินน้อยๆ ซึ่งในความเป็นจริง หลักการในการควบคุมอาหารที่ถูกต้องคือ ควบคุมปริมาณและสารให้เหมาะสมกับลักษณะการใช้งาน กิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน ชนิดการออกกำลังกาย เครื่องคำนวนค่า BMR และ TDEE การคำนวนสารอาหารทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ตามน้ำหนักตัว เรียกง่ายๆว่าใช้เท่าไหร่ ทานเท่านั้น

กฏข้อที่ 1 หลีกเลี่ยงอาหารขาวๆ

อาหารขาวๆหรือก็คือกลุ่มแป้ง น้ำตาล เป็นแหล่งอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งอาหารที่จะให้พลังงานเรามากที่สุดแล้ว ลองลงมาจากกลุ่มอาหาร ไขมัน จะให้พลังงานสูงมากๆ เป็นแหล่งอาหารที่ให้พลังงานเป็นหลัก เมื่อเราได้รับมากจนเกินไป และเผาผลาญออกไม่หมด จะทำให้เกิดกระบวนการสะสมไขมันได้ แบบนี้จะทำให้ร่างกายเราเก็บส่วนไขมัน ให้กลายเป็นไขมันส่วนเกิน แต่ไม่ใช่ว่าจะไม่ทานเลยนะ  เพราะร่างกายของเราจำเป็นต้องได้รับสารอาหารประเภทคาร์โปรไฮเดรตและโปรตีน ที่ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ หากออกกำลังกายหรือใช้แรงเยอะๆก็อาจทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อได้เช่นกัน เมื่อกล้ามเนื้อน้อย ก็เผาผลาญน้อยนั้นเอง

อาหารสีขาวที่ดีๆมีประโยชน์ก็มีมากมาย

อาหารขาวๆในที่นี้ ไม่ได้หมายถึง ข้าวขาว ในที่นี้เราจะไปเน้นกันที่ แหล่งโปรตีน หรือ ผักซะมากกว่า กลุ่มผักอย่าง ดอกกะหล่ำปลี หัวไชเท้า กะหล่ำปลี เป็นส่วนที่ดีในการเลือกกินผัก ส่วนกลุ่มที่เป็นแหล่งโปรตีนหรือพวกเนื้อสัตว์ได้แก่ เนื้อปลา ไข่ขาว อก,สันในไก่ และ นม เป็นต้น

กฏข้อที่ 2 จัดสัดส่วน แบ่งมื้อเล็ก ทานบ่อยๆ

เทคนิคอีกอย่างของการลดน้ำหนักคือ การคำนวนค่าพลังงานที่ได้จากอาหารออกเป็นมื้อๆแยกกัน ข้อดีของการแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆย่อยๆ ควรคุมปริมาณของพลังงานที่เราจะได้รับอีกด้วย และเป็นการช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกายอีกด้วย สำหรับคนที่เป็นคนหิวบ่อย การแยกมื้อจะช่วยได้เยอะมากๆ โดยมากจะแนะนำให้แบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5-6 มื้อ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาอาจย่อยเป็น 4 มื้อก็ได้ตามความเหมาะสมกับตารางชีวิตของตนเอง โดยเฉลี่ยความห่างของแต่ละมื้อประมาณ 3 ชม และจัดสัดส่วนของอาหารโดยให้มีมื้อหลัก อาหารทั้ง 5 หมู่

กฏข้อที่ 3 งดดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน

เครื่องดื่มที่ให้พลังงานโดยปกติแล้วจะมีส่วนผสม ที่เป็นแหล่งน้ำตาล เป็นหลัก และโซเดียม ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลเสริมเรื่องของรสชาติ หรือน้ำตาลที่ได้จากสารทางธรรมชาติ รวมไปถึงเครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เพราะเครื่องดื่มประเภท 0 แคลอรี่ จะทำให้ร่างกายเคยชินกับความหวาน และอาจทำให้ร่างกายลดการดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ได้ ดั้งนั้นเพื่อให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ น้ำเปล่า

กฏข้อที่ 4 น้ำเปล่าตัวช่วยผอม

น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากในการดำรงค์ชีวิต ความเชื่อที่ว่าดื่มน้ำมากๆแล้วจะทำให้บวมน้ำเป็นความเชื่อที่ผิด ไม่เป็นความจริง ในทางกลับกันการดื่มน้ำมากๆจะทำให้ร่างกายได้น้ำอย่างเพียงพอ และลดการกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ยิ่งในช่วงของการลดน้ำหนักควรดื่มน้ำมากๆ เพราะน้ำจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ทำให้รู้สึกอิ่ม และยังช่วยลดความอยากทานของหวานๆได้ นอกจากนี้การดื่มน้ำเย็นๆใส่น้ำแข็ง 1 แก้วจะทำให้การเผาผลาญพลังานเพิ่มขึ้น 1 kcal เนื่องจากร่างกายต้องปรับอุณหภูมิให้สูงขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

กฎข้อที่ 5 กินคุมมาทั้งอาทิตย์แล้ว ปลดปล่อยสัก 1 วันแล้วกัน

เรื่องการพักผ่อนร่างกาย หลังจากคุมมานานก็ถือเป็นเรื่องสำคัญมากๆ ร่างกายของเรานั้น ต้องการการพักผ่อน การที่เราคุมอาหารเป็นเวลานาน อาจจะทำให้เกิดอาการอารมณ์แปรปรวน รวมไปถึงอาจจะทำให้เครียดได้ การควบคุมอาหารก็เช่นกัน เมื่อตลอดอาทิตย์ เราเน้นกับการควบคุมพลังงานและสารอาหาร ควรหาเวลาให้ร่างกายและจิตใจได้พัก ทานสิ่งที่อยากทาน ในปริมาณที่พอเหมาะ กับมื้อ Cheat Meal สักมื้อ เพื่อเป็นการเร่งการเผาผลาญจากการกินมื้อใหญ่ๆ นอกจากช่วยลดความเครียดแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานที่ลดต่ำลงจากการไดเอทให้เพิ่มขึ้น

 

 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here