การดื่มน้ำ เท่าไหร่ถึงจะดี ควรดื่มวันละเท่าไหร่

0
30
การดื่มน้ำ

การดื่มน้ำ นอกจากการกินอาหารหลัก 5 หมู่ แล้ว น้ำ เป็นสิ่งสำคัญ ที่ร่างกายจะขาดไม่ได้ ในร่างกายเรานั้นมีน้ำ 70 % มนุษย์ขาดอาหารได้ แต่ขาดน้ำ จะอยู่ได้ไม่กี่วัน

การดื่มน้ำ เป็นสิ่งที่มนุษย์เรานั้นควรทำ แต่จะรู้หรือไม่ ว่าเราควรดื่มน้ำวันละ กี่แก้ว ดื่มน้ำอะไร และ การดื่มน้ำน้อย จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย และเราจะรู้ได้ยังไงว่าการดื่มน้ำเพียงพอต่อร่างกายแล้ว ยิ่งในทุกวันนี้คนเรา ไม่ค่อยสนใจและใส่ใจในการดื่มน้ำ เท่าที่ควร บางทีก็ลืม ก็ดื่มน้ำไปเลยทำให้ส่งผลสุขภาพร่างกายตาม ในวันนี้ทางเราเลยจะนำเอาข้อมูล และประโยชน์ของการดื่มน้ำมาให้ทุกคนได้อ่านและรู้ถึงประโยชน์ของการดื่มน้ำ

ร่างกายต้องการน้ำ วันละเท่าไหร่

    • ผู้ที่มีอายุ 4-8 ปี ควรดื่ม 5 แก้วต่อวัน ประมาณ 1,200 มิลลิลิตร
    • ผู้ที่มีอายุ 9-13 ปี  ควรดื่ม 8 แก้วต่อวัน ประมาณ 1,900 มิลลิลิตร
    • ผู้ที่มีอายุ 14-18 ปี ควรดื่ม 11 แก้วต่อวัน ประมาณ 2,600 มิลลิลิตร
    • ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรดื่ม 13 แก้วต่อวัน ประมาณ 3,000 มิลลิลิตร
    • ผู้หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรดื่ม 9 แก้วต่อวัน ประมาณ 2,100 มิลลิลิตร

ในจำนวนตัวเลขพวกนี้นับรวมที่รับจากรับประทานอาหาร รวมถึงผักและผลไม้อีกด้วย ทั้งนี้ถ้าหาก ออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนจัด ควรดื่มน้ำให้มากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย

เวลาไหนเหมาะกับ การดื่มน้ำ มากที่สุด

จริงแล้วเราดื่มน้ำได้ทุกเวลา แต่ถ้าต้องการประสิทธิภาพให้ร่างกายมากที่สุด ควรดื่มน้ำในเวลาที่เหมาะสมดังนี้

    • ก่อนเข้านอน ควรดื่มน้ำ 1 แก้ว ช่วยทดแทนของเหลวที่จะเสียไปในเวลากลางคืนได้
    • หลังจากตื่นนอน ควรดื่มน้ำ 1 แก้ว จะช่วยให้ร่างกายเราขับสารพิษต่างๆ ในร่างกายและยัง กระตุ้นอวัยวะต่างๆภายในให้ทำงานดีขึ้น

น้ำเย็นหรือน้ำอุ่น ควรเลือกกินน้ำอะไรดี ?

แท้จริงแล้ว ไม่จำเป็นต้องเลือกว่ากินน้ำเย็นหรือน้ำอุ่น เพราะมีประโยชน์แตกต่างกันไป ยกตัวอย่างเช่น น้ำอุ่น ช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของอวัยวะภายใน เพิ่มความอบอุ่นในร่างกาย ทั้งยังช่วยเพิ่มการไหลเวียน ของโลหิตอีกด้วย รวมไปถึง ผิวพรรณ ก็ชุ่มชื้นมากขึ้นด้วย แต่ในทางในกลับกัน ถ้าทำกิจกรรมกลางแจ้ง ที่มีแดดร้อน การดื่มน้ำเย็นนั้น ก็จะทำให้อุณหภูมิในร่างกาย เย็นลง และทำให้รู้สึกว่า กิจกรรมนั้นๆไม่เหนื่อยและทำได้นานขึ้น แถมยังรู้สึกชื่นอีกด้วย

น้ำประปา

การดื่มน้ำ ประปาอันตรายจริงหรือ

เป็นความเชื่อมาอย่างยาวนานว่า การดื่มน้ำประปาเป็นอันตรายต่อสุขภาพ และเสี่ยงต่อเป็นโรคต่างๆ และมีกลิ่นเหม็น แต่ที่จริงแล้ว กลิ่นที่พบในน้ำประปา เป็นกลิ่นของ คลอรีน ซึ่งได้การยอมรับอย่างเป็นทางการจาก องค์การอนามัยโลก แล้วว่ามีส่วนช่วยฆ่าเชื้อโรคในน้ำ และท่านใดที่ไม่ชอบกลิ่นของ คลอรีน นั้นสามารถเอาน้ำตั้งทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที กลิ่นของคลอรีนก็ จะหายไป

อย่างไรก็ดีในปัจจุบันนี้ในเครื่องกรองน้ำ มีชั้นดูดกลิ่นจากหิน และเทคโนโลยีต่างๆมากขึ้น จึงทำให้มั่นใจว่าการดื่มน้ำจากประปาผ่านเครื่องกรองน้ำนั้น ปลอดภัยปราศจากเชื้อโรคต่างๆได้ และไม่เป็นอันตรายต่อเราและสัตว์เลี้ยง

สรุปได้ว่า

การดื่มน้ำเยอะๆแล้วนั้นย่อมเป็นผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน และยิ่งออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนจัด ก็ยิ่งต้องดื่มน้ำมากยิ่งขึ้น เพราะจะได้ทดแทนส่วนที่สูญเสียไป และโทษของ การดื่มน้ำน้อย อาจจะทำให้เกิดอาการ ช็อก รู้สึกอ่อนแรง เป็นนิ่วที่ไต และมีอาการเบลอหรือสับสนได้ ทั้งนี้ผมก็อยากให้ทุกคนได้อ่าน บทความมาถึงตรงนี้ เพื่อให้ทุกๆท่านได้ หันมาดื่มน้ำกันให้มากขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของเรา และเพื่อความสดชื่นให้ร่างกาย

ติดตามสาระน่ารู้ได้ตลอดเวลาที่ FitjungHub

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : www.pobpad.com

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here