การแพลงก์ การ Plank คืออะไร ทำแล้วได้อะไร ดีกว่าการซิทอัพด้วยนะ

0
47
การแพลงก์,การ Plank

การแพลงก์ คืออะไร ทำไม การ Plank ถึงจะดีกว่าการซิทอัพด้วย วันนี้เราไปหาคำตอบกัน


การแพลงก์ การ Plank การออกกำลังต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การว่ายน้ำ การยกน้ำหนัก แต่ละกิจกรรม จะเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในแต่ละส่วน หากอยากลดไขมันในร่างกาย คนเราอาจจะเลือกที่จะ Cardio ด้วยการวิ่ง ด้วยการว่ายน้ำ หรือจะเลือกสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบ แรงต้าน หรือการยกน้ำหนัก weight training นั้นเอง แต่การลดไขมันในส่วนที่เป็น เฉพาะส่วนนั้น แน่นอนเราจะต้องเลือกเน้นการออกกำลังกายให้ถูกต้องตามหลักนั้นเอง

การแพลงก์ ที่ว่าจะเป็นการออกกำลังที่ได้ทุกส่วนในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ส่วนท้อง จะเป็นการเกร็งหน้าท้อง เป็นท่าที่หลายๆคน คิดว่าทำง่าย เมื่อเปรียบเทียบกันกับ ท่าออกกำลังหน้าท้อง อย่างท่า ซิทอัพ จะถือว่า ท่าแพลงก์น ทำได้ง่ายกว่ามาก โดยท่าออกกำลังกายอย่างซิทอัพหากเราไม่ได้ ทำท่าออกกำลังกายอย่างถูกต้องแล้ว จะทำให้เกิดผลเสียอย่างมากกับร่างกายของเรา

การแพลงก์,การ Plank

ผลเสียของท่าซิทอัพ ที่เราเห็นหลักๆเลย คือ เสี่ยงต่อการทำร้ายกระดูกด้านหลังของเราเอง หากเราทำท่าอย่างไม่ถูกต้อง หรือการออกกำลังกายอย่างผิดๆ รวมไปถึงการเสื่อมของกระดูกคอ และกระดูกในส่วนบั้นท้าย หากเราทำการ ซิทอัพอยู่เป็นประจำ เราสามารถสังเกตร่างกายของเราได้เลย หลายๆคน จะมีอาการปวดหลัง และบั้นท้าย ซัทอัพ อาจจะทำให้เรากระชับผิดส่วนอีกด้วย บางครั้งการที่เราออกกำลังกายท่าซิทอัพ เราอาจจะไม่ได้ทำการเกร็งหน้าท้องที่เป็นส่วนหลัก แต่เราเลือกที่จะไปผ่อนแรงแล้วใช้ช่วงตัวช่วยทรงตัว ทำให้เราออกแรงผิดส่วนนั้นเอง

วันนี้เว็บ FitjungHub เราจะมาเทียบกันกับ ท่าแพลงก์ ท่า Plank เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพียงแค่ทำการเกร็งหน้าท้อง ที่จะช่วยกระชับหน้าท้อง ท่านี้จะเป็นการนอนราบลงกับพื้น แล้วชันแขนขาขึ้นให้ระนาบกับพื้น พอเราทำท่าแบบนี้ ร่างกายจะทำการเกร็งหน้าท้องโดยอัตโนมัติ ท่านี้ดูเหมือนง่าย แต่จะยิ่งยากขึ้นไปอีก หากเราทำท่าอย่างนี้อยู่เป็นเวลานาน โดยส่วนใหญ่แล้วคนเราจะเริ่มต้นการทำท่านี้กันอยู่ที่ ระยะเวลา 30 วินาที เป็นระยะเวลาที่เหมาะสมมากที่สุดแล้ว

  • เป็นการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกาย ท่าแพลงก์ จะยิ่งช่วยให้เราสามารถมีแรงในการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ได้อย่างต่อเนื่อง เพราะการออกกำลังกายช่วงหน้าท้องจะเสริมสร้างแรงช่วงกลางของลำตัว
  • ที่สำคัญ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ท่า Plank จะเป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นช่วงกลางของลำตัว และจะช่วยเรื่องความแข็งแรงของช่วงหลังของร่างกาย
  • ประโยชน์ของท่าแพลงก์ คือการใช้น้ำหนักตัวของเราในการออกกำลังกายสำหรับท่านี้ หรือก็คือ Bodyweight เป็นการใช้มวลน้ำหนักของร่างกายในการทรงตัว และกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จะช่วนลดการสะสมของไขมันในช่วงหน้าท้อง และสร้างกล้ามเนื้อใหม่ขึ้นมาแทน

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here